barki biceps triceps

A czy jest jakis sens nastepujacego treningu:4 x w tyg,za kazdym razem cwiczenie głownych grup miesniowych(tzn jednego dnia np barki,klata.biceps,triceps,grzbiet,dzien przerwy i znowu to samo)oczywiscie małymi ciężarami,z krótkimi przerwami.a po treningu brzuszki i 30 min rowerka.czy to ma jakis sens? kamillo

najpierw sproboje przez jakie 2 miech ten hardcorowy trening jak bedzie dobrze szlo to ebde nim cwiczyl a jak nie to sproboje treningiem ślepego czyli maxymalnie wolno i dokladnie w tym treningu co napisalem bede łapy cwiczyl 1 raz w tygodniu rozklad bedzie tak wygladal: pon:Biceps+Triceps Wtorek:wolne Środa:Klata+Łydki Czwartek:Plecy+Kaptury [...]

ankieta?? tak na szybko to brakuje podciagania na drazku. biceps triceps barki zmniejsz serie

[...] biceps + triceps mlotek 3x10 modlitewnik 3x10 gryf prosty 3x10, na koniec treningu pompka 18 Weidera sciaganie linki wyciagu 3x12 francuskie na lezaco 3*12 pompki na poreczach 3*10 4. sobota barki wyciskanie hantlami, maly ciezar 3x15 wznosy bokim 3x15 podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wznosy przod superseria 4*20 wznosy w opadzie 3x12

[...] podchwytel lezac na lawce 60stopni 4 serie 8,6,6,4 gdzie prostowniki? - martwy ciąg/dzień dobry. Jedno wiosłowanie i ściąganie drążka wystarczy. 3 dzien. wolne 4 dzien. barki wyciskanie sztangi zza glowy 4 serie 8,6,6,4 wyciskanie sztangi z przed glowy na delikatnym skosie 4serie 8,6,6,4 unoszenie rak przed siebie z hantlem 4 serie 8,6,6,4 [...]

wy to tworzycie mój plan jest taki: 1. plecy 2. klatka + brzuch 3. free 4. biceps + barki 5. triceps + nogi 6. free 7. free ciekawe czy ktoś wpadnie na to dlaczego tak a nie inaczej.... nie bede się rozpisywał bo mi się nei chce, ale powiem krótko, wszystko tu ma swoje uzasadnienie i 100% pewności że nie może być źle. Wszystkie zasady jakie można [...]

[...] na kazda partie. Zastanawiam sie czy cwiczyc po 2 cwiczenia na partie czy po jednym, a moze po 2 cwiczenia na duze partie np.na klate, plecy a po jednym cwiczeniu na male partie np. biceps, triceps. Nie jestem pewnien do jakiego typu parti zaliczyc barki czy duzej czy malej. Mysle ze teraz zrozumiecie moje pytanie. Prosze o konkretna odpowiedz.

w jakiej kolejnosci robic? klata barki plecy nogi biceps triceps? jakie przerwy miedzy seriami i cwiczeniami? jaki ciezar dobrac, np. 100% max do 5 powtórzeń czy napieprzać do bólu? Zmieniony przez - wookie98 w dniu 2014-04-23 17:53:00

[...] niestety tylko 2 dni na siłkę, więc zamierzam tak: pon: klatka, biceps, triceps wt: kick boxing (dużo pompek i brzuchów) śr: wolne (w domu brzuch, aeroby, worek) czw: plecy, barki, aeroby pt: w domu (pompki, brzuchy, rozciąganie, worek) sob: wolne nd: kick boxing Nóg nie robię, bo później ciężko kopać. Ograniczam się do przysiadów, rowerka i [...]

trening to pon klatka triceps ,sroda barki biceps piatek plecy nogi szyja sztruksy i przedramie

1.klatka, przód barków, bok barków, łydki 2. plecy, tył barków, kaptury 3. dzień wolny 4. uda 5. biceps, triceps, brzuch 6. dwa dni wolne Ad. 1 Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 [...]

W fbw kolejnosc wykonywania ćwiczen to Nogi-plecy-klatka-barki i potem ew. Biceps-Triceps i brzuch na koncu oddzielnie ja bym to robił tak Mc/Hack Przysiady 10-10-10 Wiosłowanie 10-10-(10) (w dniu z przysiadami 3serie w dniu z mc 2serie, albo zamiast tego drązek jesli posiadasz) WL 10-10-10 Wycieskanie sztangi (nie koniecznie zza głowy) 10-10-10 i [...]

jakos tak bym to widzial.. pon klata,lydki,brzuch wt nogi, plecy pt biceps+triceps(superserie),barki

Poniedziałek Klatka + triceps Wyciskanie hantli płasko 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Przenoszenie hantli za głowę 4 x 12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 x 10 Prostowanie ręki w tył w pochyle 3 x 10 Środa Plecy + przedramiona Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max Martwy ciąg 4 x 12 Wiosłowanie hantlą 4 x 10 Uginanie nadgarstków nachwytem 2 x [...]

[...] ciąg 5x10-6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12-8 4.Szrugsy 4x15 5.Uginanie przedramion podchwytem 4x25-20 6.Uginanie przedramion nadchwytem 4x25-20 Wtorek: klatka, barki 1.Wyciskanie hantli leżąc 4x12-8 2.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim 4x12-8 3.Wyciskanie hantli w skosie ujemnym 3x12-8 4.Rozpiętki 3x12-8 5.Wyciskanie sztangi zza [...]

Trening: (klatka+biceps, barki+przedramie, triceps+plecy) Ogólnie rzecz biorąc tutaj problem.

glownie 5 dni w tygodni barki nogi biceps triceps plecy klata (czasem z nogami jak mi sie chce) i tak w kolko ;]

a gdzie masz nogi...? proponuje cos takiego pn. klatka + triceps + brzuch śr. plecy + nogi + brzuch pt. barki + biceps + brzuch

Nie moge edytowac to napiszę jeszcze: Partie dobrze rozwinięte: barki, łydki, brzuch, biceps, triceps czworogłowe ud Partie słabo rozwinietej/do nadrobienia: plecy, klatka, dwugłowe ud(bo nigdy nie robilem np uginania nóg lezac czy zurawia a tylko przysiady i mc), przedramie

Ja ustawił bym treningi tak: klatka + (biceps + triceps w superseriach) najszerszy grzbietu + przysiady barki + martwe ciągi Sam próbowałem takiego rozkładu - da się ćwiczyć. No i w przysiadach polecam jeden ale konkretny trening. Dużo serii, w każdej serii po 9-12 ruchów. jedynie w serii z najcięższym ciężarem jaki będziesz zakładał na treningu [...]